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Écothérapie : Pourquoi sortir chaque jour en nature est bon pour ta santé ?

Aaah la nature ! Rien ne vaut une bonne balade en forêt pour profiter des beautés de chaque saison pour s’aérer l’esprit, déstresser, évacuer les tensions, respirer, contempler la faune et la flore…

Aujourd’hui, les scientifiques l’ont prouvé : la nature regorge de bienfaits pour ta santé et ton bien-être.

Sur la base de ces connaissances, des psychologues ont crée l’écothérapie, est une approche thérapeutique basée sur la connexion avec la nature, pour t’aider à retrouver ton équilibre physique et mental et te ressourcer profondément.

Dans cet article, je te propose d’explorer les multiples avantages d’aller profiter des bienfaits de la la nature chaque jour pour entretenir ta santé et d’intégrer cette activité dans ta routine pour améliorer ton bien-être.

Prêt(e) ? Alors, enfile tes chaussures de randonnée, et c’est parti  !

Qu’est-ce que l’écothérapie ?

L’écothérapie est une discipline issue de la science psychologique de plus en plus populaire qui reconnaît les bienfaits de la nature sur notre santé mentale, émotionnelle et physique.

Elle se présente comme l’application pratique de l’écopsychologie, en visant à restaurer une connexion profonde entre l’être humain et la nature.

En t’immergeant dans des espaces naturels (que ce soit en forêt, en montagne, dans la campagne environnante ou dans un parc) autour de chez toi, tu peux profiter, grâce à tes 5 sens, de la beauté des paysages, des sons apaisants (le vent dans les feuilles, les oiseaux, l’eau qui coule), des odeurs envoûtantes (le parfum des fleurs, l’odeur de l’humus après la pluie) et de l’énergie revitalisante qui émane de la nature. L’écothérapie favorise la relaxation, réduit le stress, améliore l’humeur, renforce l’estime de soi et stimule la créativité. C’est une véritable bouffée d’oxygène pour ton bien-être global !

Quels sont les bienfaits de la nature sur ta santé ?

La nature offre une multitude de bienfaits pour ton bien-être physique, mental et émotionnel.

En voici une liste, non exhaustive :

  • Réduction du stress : Passer du temps dans la nature réduit considérablement le stress. Les espaces naturels peu fréquentés par l’humain favorisent la relaxation, abaissent la pression artérielle et diminuent les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
  • Prévention de la dépression : La nature présente un effet positif sur l’humeur. Elle stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, ce qui te permet de te sentir plus heureux et épanoui(e). En cas de coup de déprime ou de dépression légère à modérée, sortir en pleine nature pourra venir soutenir tes démarches de prise en charge thérapeutique.
  • Renforcement de la santé physique : Les activités de plein air, comme la marche douce, la randonnée, la course à pied ou encore jardinage renforcent ton système immunitaire. L’exposition à la lumière naturelle favorise la production de vitamine D, tandis qu’une activité physique modérée en pleine nature conserve la mobilité, soutien la système cardiaque et la circulation sanguine, le système musculo-squelettique, et favorise l’activation de la respiration (air non pollué) nécessaire à l’oxygénation des tissus. La nature, une alliée pour tous les âges et pour vieillir en forme !
  • Augmentation de la créativité : La nature est une source d’inspiration inépuisable. En t’immergeant dans un environnement naturel, ton esprit se calme de toutes les sources de stress du quotidien, et te permet de stimuler ta créativité, ta sensibilité artistique et ta capacité d’invention.
  • Amélioration de la concentration : La nature offre un environnement calme et paisible, idéal pour améliorer la concentration et la mémoire. Des études ont montré que les personnes qui passent du temps dans la nature ont une meilleure capacité à se concentrer sur leurs tâches quotidiennes.
  • Réduction des symptômes de l’anxiété : La nature a un effet apaisant sur l’anxiété et la dépression. Elle favorise la relaxation, diminue les ruminations mentales et favorise un sentiment de calme intérieur.

Quelles activités bien-être pratiquer en pleine nature ?

Comme tu l’a vu, les bienfaits d’une activité régulière en pleine nature sont nombreux. Mais comment démarrer ? Comment intégrer de manière pratique la nature dans ta routine pour améliorer ton bien-être ?

Voici quelques idées :

  • Randonnée : Partir en randonnée te permet d’explorer de nouveaux horizons, de respirer l’air frais et de profiter de paysages magnifiques. Que ce soit en montagne, en forêt ou au bord de l’océan, la randonnée est une activité qui te permet de te ressourcer en profondeur tout en renforçant ta condition physique. Accessible même aux personnes non sportives, il te suffit simplement de prendre une carte, choisir un itinéraire adapté à ta condition (distance, dénivelé, durée) et de marcher à ton rythme ! Tu peux adopter une marche lente et consciente, ou une marche dynamique, peu importe, l’important c’est d ‘avoir du plaisir.
  • Méditation en plein air : Trouve un endroit calme dans la nature, loin des fréquentations, un lieu qui t’inspire (clairière en forêt, un banc dans un parc, un cours d’eau, un arbre), puis installe-toi confortablement au sol, dans le gazon, sur un tapis ou un coussin. Ferme les yeux, laisse les bruits de la nature t’apaiser, concentre toi sur ce qui se passe autour de toi (les sons, les odeurs, les couleurs, le toucher) et recentre toi sur l’instant présent.
  • Yoga en extérieur : Étends ton tapis de yoga dans un parc, sous des arbres, au bord d’une rivière, en haut d’une montagne ou sur une plage et profite en pour pratiquer en pleine nature. La combinaison des postures de yoga, de la respiration profonde et de la nature te procurera une sensation unique de paix intérieure.
  • Jardinage : Cultiver un jardin, même de petite taille, te permet de te connecter directement avec la nature. Planter des fleurs, des légumes ou des herbes aromatiques te donne un sentiment de satisfaction et d’émerveillement en regardant tes plantes pousser, et t’aide à te sentir en harmonie avec la terre et la biodiversité, et ce même, même sur une petite terrasse en ville.
  • Baignade en eau naturelle : Profite des lacs, des rivières ou de l’océan pour te baigner en pleine nature. La sensation de l’eau sur ta peau et la pureté de l’environnement aquatique t’apporteront un sentiment de fraîcheur et de revitalisation unique. D’ailleurs, si tu le souhaites (et qu’il n’y a personne aux alentours), tu peux même tester la baignade nudiste en eau sauvage, qui procure une sensation unique de liberté et de connexion aux éléments.
  • Observation de la faune et de la flore : Prends le temps de te promener dans la nature en observant les oiseaux, les insectes, les fleurs et les arbres. Apprends à reconnaître les différentes espèces et laisse-toi émerveiller par la diversité de la vie qui t’entoure. Tu peux pratiquer ces observations seul(e) ou avec un groupe de naturaliste de ta région (avec la LPO ou une association nature locale).
  • Pique-nique en plein air : Prépare un délicieux repas et organise un pique-nique dans un parc ou au bord d’un lac. Profite du calme et de la beauté de la nature tout en savourant de bons petits plats, pieds nus dans le gazon, le soleil sur ta peau.
  • Bivouac sauvage : le camping sauvage est interdit dans beaucoup d’endroits en France, mais le bivouac d’une nuit peut parfois être toléré. Trouve toi un petit coin de nature isolé pour y planter ta tente, et profiter de la douceur du soir et de la nuit pour écouter la nature qui s’exprime, regarder les histoires, et profiter d’une expérience de pleine nature unique. En partant, pense à remettre le site en état comme il l’était en arrivant, et ne laisse aucune trace de ton passage (déchets, milieux abimés, mégôts, feux de camps…).

Comment intégrer une routine « nature » dans ton quotidien ?

C’est bien beau tout ça, ça à l’air vraiment chouette, mais toi, tu es débordé, tu n’a pas le temps, et rajouter encore un truc dans ton planning c’est assez contraignant.

Alors, comment faire pour profiter quand même des bienfaits de la nature au quotidien ?

  • Planifie ton temps : Réserve toi chaque semaine un moment juste pour toi, ton bien-être, pour ralentir et prendre soin de toi. Profite en pour aller te promener en famille, avec ton chien, méditer ou lire sous ton arbre préféré dans le parc d’à côté, organiser un pique nique entre amis… Ce rendez-vous pour déconnecter des tâches quotidiennes te fera beaucoup de bien pour gérer le stress de la semaine.
  • Trouve des endroits proches de chez toi : Repère les espaces naturels à proximité de ton domicile. Parcs, sentiers de randonnée ou jardins publics, il y a sûrement des lieux à explorer près de chez toi qui ne nécessite pas de te taper 1h de voiture ou de métro.
  • Découvre de nouvelles activités : Ne te limite pas à une seule activité. Explore de nouvelles pratiques en plein air pour stimuler ton intérêt et maintenir ta motivation, seul, ou en groupe !
  • Intègre la nature dans ta vie quotidienne : Même si tu n’as pas beaucoup de temps, essaie de t’entourer de plantes à la maison ou de prendre une pause dans un parc pendant ta pause déjeuner. Chaque petit contact avec la nature compte, même 10 minutes par jour !
  • Établi un rituel matinal : Commence ta journée en t’accordant quelques minutes pour profiter de la nature. Que ce soit en prenant ton café sur le balcon, en faisant un petit tour de ton jardin chaque matin, ou en traversant un parc à pied en te rendant au travail, ces moments précieux te permettront de commencer ta journée de manière équilibrée et harmonieuse, avec plus de joie et de détente.
  • Planifie des escapades nature : Organise régulièrement des sorties plus longues en nature (une fois par semaine). Que ce soit une randonnée d’une journée, une excursion en vélo ou un week-end de camping, ces escapades te permettront de te déconnecter du quotidien et de te ressourcer profondément seul, ou d’alimenter tes relations familiales en partageant de bons souvenirs en famille ou entre amis.
  • Déconnecte-toi des écrans : Réserve des périodes de déconnexion totale, où tu laisseras de côté les écrans et tu te focaliseras uniquement sur la nature qui t’entoure. Profite de ces moments pour te reconnecter avec toi-même et avec ton environnement.

Quelques exercices d’écothérapie en pleine nature

Nous l’avons vu, l’écothérapie est une discipline thérapeutique visant à améliorer la santé et le bien être d’une personne grâce aux bienfaits de la nature. Pour en profiter, voici quelques exercices d’écothérapie que tu peux réaliser pour toi même, ou pour un groupe de personnes qui pourront en profiter :

  • Préparation : Choisis un lieu naturel qui t’inspire et prépare-toi mentalement à te reconnecter avec la nature. Prends quelques instants pour te détendre et te recentrer, en te concentrant sur ta respiration.
  • Marche en conscience : Commence ta séance par une marche en conscience. Marche lentement, observe les détails de ton environnement, respire profondément et vis chaque pas que tu fais, en t’imprégnant de l’énergie qui t’entoure.
  • Temps de méditation : Trouve un endroit tranquille où tu pourras t’asseoir confortablement. Ferme les yeux, respire profondément et concentre-toi sur ta respiration. Laisse les bruits de la nature t’apaiser et essaie de te connecter avec tes sensations intérieures.
  • Exercices d’ancrage : Choisis un point d’observation dans la nature, comme un arbre ou un rocher, et concentre-toi sur lui. Imagine que tu peux t’enraciner profondément dans le sol, comme cet arbre ou ce rocher, et ressens la stabilité et la force qu’il te transmet.
  • Activité créative : Prends un carnet et des crayons de couleur avec toi. Trouve un endroit confortable où tu pourras t’installer et laisse libre cours à ta créativité. Dessine ce que tu ressens dans la nature, ce que tu observes ou simplement ce qui te vient à l’esprit. Laisse-toi porter par ton inspiration.
  • Temps de gratitude : Assieds-toi confortablement et pense à toutes les choses positives que la nature t’apporte dans ta vie. Remercie-la pour ses bienfaits et exprime ta gratitude. Prends conscience de la chance que tu as de pouvoir te connecter avec elle. Note tes pensées sur un carnet de gratitude pour y revenir lors des moments plus difficiles de la vie.

N’hésite pas à adapter ces exercices et à en créer de nouveaux en fonction de tes préférences, de ton inspiration et de tes besoins.

Et toi, quelles activités de pleine nature t’aide à conserver ta santé et améliorer ton bien-être au quotidien ? N’hésite pas à venir en discuter en commentaire, et à partager cet article autour de toi s’il t’a plu !

 

Pour en savoir plus :

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