J’ai testé : 8 applications mobiles pour améliorer ton bien-être au quotidien

Voilà quelques années déjà (en réalité depuis mon burn-out en 2023) que je teste des applications mobiles pour m’aider à adopter une meilleure hygiène de vie au quotidien, améliorer mon bien-être et prendre soin de ma santé. Force est de constater que nombreuses sont les applications qui ne m’ont pas convaincues : certaines proposaient un mode freemium très limité et peu qualitatif ne permettant pas de savoir d’être pleinement satisfait ou même d’oser faire le pas du plan Premium,  d’autres semblaient incomplètes ou manquaient de précision.

Je l’avoue, en tant que consommatrice, je suis très exigeante. Pour des applications mobiles relatives au bien-être et à la santé, j’attends qu’elles soient suffisamment généreuses, complètes, pratiques et précises dans leur version gratuite pour permettre un accompagnement réel au quotidien, afin de donner ensuite suffisamment envie de passer à la version payante une fois que l’on est est sûr qu’elles collent vraiment à nos besoins.

Dans cet article, je te présente donc mes applications bien-être coups de cœur, celles qui, après des années d’utilisation, m’accompagnent chaque jour pour suivre mes routines alimentaires, sportives, de gestion du stress et du sommeil, et bien plus encore.

Les applications de méditation

Suite à mon burn-out, j’ai pris conscience de mes troubles d’anxiété chronique, présents depuis plus de dix ans, mais jusque-là ni reconnus ni assumés. Après un suivi psy et un coaching dédié au burn-out, j’ai décidé de tester la méditation, et de l’intégrer à ma routine quotidienne comme une véritable thérapie pour le stress et l’anxiété, mais aussi pour l’insomnie grâce aux séances de relaxation, musiques ou hypnose proposées. Grâce à ces applications, j’ai pu intégrer la méditation dans ma routine et observer une véritable amélioration de mon état mental et une régression de mes crises d’angoisses et de mon anxiété chronique au bout de plusieurs semaines.

Méditopia

Une application riche, complète et agréable à utiliser. Elle propose des programmes de méditation et de sommeil bien structurés, une vaste bibliothèque de musiques et de sons relaxants, et la possibilité de personnaliser chaque séance.

Pourquoi je l’adore :

• Possibilité de personnaliser sa musique et ses sons derrière chaque méditation

• La voix douce et chaleureuse qui nous guide dans les méditations,

• Les petits “badges” et compétences à débloquer qui motivent,

• La possibilité d’ajouter une image et une citation inspirante chaque jour sur son fond d’écran,

• Le système de points de pleine conscience et de suivi de ses séries. d’assiduité.

Tarif : Offre Freemium très complète, offre payante abordable à 49,99 €/ an

Prezens

Une application de méditation collaborative et solidaire. On peut méditer pour soi, pour les autres, ou même pour la planète.

Pourquoi je l’adore :

• Application de méditation collaborative et solidaire, accessible aux moyens de chacun ;
• Application gratuite, mais possibilité de faire un don pour permettre à tous de profiter de l’application selon son budget ;
• Lieux inspirants géolocalisés avec des méditations à découvrir partout sur le globe.
• Possibilité de créer des groupes de méditation.
• Possibilité de donner de la gratitude à d’autres méditants de la communauté Prézens.
• L’abonnement permet de soutenir l’application et de continuer aux professeurs de créer du contenu (système de don volontaire)

Tarif : Gratuite ou abonnement volontaire et conscient à 59,99€/an

Les applications psycho

Lors de mon arrêt maladie longue durée, j’ai mis en place beaucoup de choses et utilisé plusieurs outils pour m’aider à me soigner et remonter la pente. Je n’ai utilisé qu’une seule application de suivi mental au quotidien, mais elle m’a tellement convaincu dans sa praticité, dans la présentation des résultats et dans sa complétude que je n’ai pas eu besoin d’en chercher d’autre.

Suivre mon humeur grâce à cette application m’a permit de mesurer la fréquence de mes yoyos émotionnels, et de voir, sur le moyen et long terme dans quelle mesure les solutions que j’étais en train de mettre en place dans ma vie avaient un réel impact sur mon état psychologique, mon humeur, et la guérison de mon trouble anxio-dépressif. En effet, quand on est noyé dans des tsunamis émotionnels, à la hausse comme à la baisse, il est bien difficile de se rappeler dans quel état nous étions la semaine dernière, la veille ou encore le matin même.

Jardin mental

Une application 100% gratuite de suivi de son état mental au quotidien.

Pourquoi je l’adore :

• Possibilité de définir des indicateurs de santé mentale personnalisés (humeur générale sommeil, anxiété, idées noires, confiance en soi, fatigue, procrastination, rumination, fierté, sentiment de solitude) ;
• Possibilité de choisir ses propres objectifs quotidiens : 3 choses positives de la journée, activité plaisir, contact social, horaires réguliers de sommeil, activité physique…
• Possibilité de programmer un rappel journalier ;
• Journal de suivi des traitements médicamenteux ;
• Suivi des résultats avec des graphiques,  des trackers, des prises de note, des émoticônes d’humeurs et des niveaux de couleur ;
• Sélection d’un curseur évolutif pour chaque indicateur quotidien ;
•  Journal pouvant être exporté et transmis à un professionnel de santé ;
• Application anonyme sans aucune récupération de données personnelles ;
• Présence de colonnes de Beck issues de la TCC.

Tarif : Gratuite

Les applications de sport

On le sait, on nous le rabâche et le répète sans cesse : le sport c’est plus que bon à la santé, c’est même vital pour le bien-être, l’entretien du corps et nous permettre de réduire les pathologies chroniques et mieux vieillir. Pendant des années avec le boulot, le stress, les déplacements et le travail de nuit, j’ai complètement mis de côté le sport, car simplement trop épuisée pour retrouver de la motivation. Et puis se forcer a aller dans une salle pour transpirer non merci. Moi, j’ai toujours aimé le sport quand il y avait autre chose derrière : randonner pour se profiter de la nature et de magnifiques vues, faire du ski pour les joies de la montagne et l’euphorie de la glisse… Bref, force est de constater qu’après des années de fatigue et de stress, puis une grossesse, il m’a fallu reprendre petit à petit une activité physique pour à nouveau me remuscler, retrouver ma mobilité, ma tonicité, mon énergie, perdre mes kilos de grossesse, réduire les douleurs articulaires et tendineuses qu’engendre le fait de porter un bébé de plusieurs kilos au quotidien cumulé aux nuits hachées et à l’épuisement maternel. Après 4 passages chez l’ostéopathe depuis mon accouchement, des douleurs cervicales, au coude et trois semaines d’inflammation aux articulations sacro illiaques, pas le choix, la reprise du sport n’est désormais plus une option si je veux, à 35 ans, retrouver la forme et assurer mes prochaines années en bonne santé physique et mentale.

Fitbit

A l’origine, j’ai acheté la montre connectée Inspire 2 pour assurer le suivi de mon sommeil, étant dans une période compliquée après 7 ans de travail nocturne et un état de stress extrêmement élevée, avec un sommeil fractionné. Fitbit est une application associé à la montre connectée complète, qui permet de suivre, au choix, ou de façon complète : son sommeil, son niveau de stress, ses activités physiques, son état de forme cardiaque, son cycle menstruel, son humeur, son alimentation, son hydratation etc.

Pourquoi je l’adore :

• Une application ultra complète sur le suivi des grands piliers du bien être, la perte de poids, la santé cardiaque…
• Facile à utiliser, à personnaliser
• Hyper précise grâce à la montre connectée
• Permet de sortir des graphiques de suivi sur la semaine, le mois et l’année

Personnellement je ne m’en sert que pour le suivi de mon sommeil et de mon activité physique et mon alimentation (au niveau des calories pour m’aider à la perte de poids suite à ma grossesse)

Tarif : Version Freemium très complète, version payante qui permet d’avoir accès aux services de coaching personnalisés (79,99 €/an)

Gotta Yoga

Une application pour pratiquer le yoga au quotidien, limitée dans sa version gratuite toutefois, mais pas très chère pour une pratique à la maison.

Pourquoi je l’adore :

• Application complète avec tous les niveaux et styles de yoga ;
• Principe de cours à la demande et possibilité de suivre des cours en ligne en direct sur simple inscription (sans surcoût) ;
• Programmes classés par niveau ou pour créer des routines (défis 21 jours) ;
• Système de suivi individuel de ton parcours qui évolue sous la forme d’un arbre qui grandit !
• Possibilité de pratiquer chez toi dès que tu en ressens le besoin, à l’heure que tu veux, en complément de tes cours de Yoga avec un professeur pour te conseiller et de te repositionner dans tes postures ;
• Si tu es trop fatigué, pas de problème, tu peux choisir des séances courtes pour continuer à progresser à ton rythme, ou des séances de Yoga doux (Yin yoga, yoga nidra, Yoga restorative…).
• Application qui peut s’ouvrir sur PC, pour suivre les cours sur grand écran.

Tarif : Version Freemium qui permet de suivre quelques programmes, mais version premium très abordable à l’année par rapport a des cours de yoga physiques (39,99€/ an)

Les applications alimentaires

Et pour finir, reprendre soin de soi, c’est évidemment se renseigner et prendre soin de son alimentation. Et à ce titre, on est souvent tous pareil : après une journée de boulot, une vie de famille bien remplie, cuisiner le soir et le midi peut vite se transformer en corvée, de même que faire ses menus, sa liste de course. Et comme tout parent qui travaille épuisé, c’est souvent qu’on va se jeter sur les plats tous prêts ou les pizzas et burgers livrés à domicile. Pas de culpabilité, chacun fait comme il peut. Dans un souci de faire quand même mieux au quotidien, de façon globale (même si dés fois il peut y avoir des loupés), j’utilise depuis des années deux super applications qui m’aide beaucoup à améliorer la qualité de mon alimentation, à planifier les repas, les menus, les listes de courses et le budget et sauvegarder les recettes préférées de la famille.

My recipe box

J’utilise cette application depuis plusieurs années pour m’aider à sauvegarder mes recettes préférées sur internet principalement. J’ai opté pour la version payante pour avoir une sauvegarde cloud en cas de changement de téléphone portable.

Pourquoi je l’adore :

• Application très simple et intuitive pour sauvegarder ses recettes préférées directement depuis les sites internet ;
• Possibilité de calculer des portions pour chaque plat ;
• Classement des plats avec un système d’étiquettes que tu peux entièrement personnaliser (saisons, type de plat, type de régime, coût, durée de préparation…) ;
• Création d’une liste de course sur la base des plats sélectionnés ;
• Possibilité de créer un calendrier des menus semaine après semaine.

Cette application est vraiment complète et permet d’organiser ses repas, de gagner du temps, de manger plus sainement, de contrôler son budget course et de calculer des portions si tu as des invités à la maison ou si le nombre de personnes à table varie. Un véritable outil de gestion alimentaire du quotidien !

Tarif : Version gratuite très complète, version payante très peu chère si on veut avoir accès à la sauvegarde sur cloud, version premium annuelle : 6,99 €/an, version premium à vie : 29,99 € !

Open FoodFact

Cette application est une excellente alternative à Yuka, 100% gratuite et gérée par une organisation à but non lucrative très complète pour connaître les composés d’un aliment, sa richesse nutritionnel, son impact environnemental et savoir s’il est bon pour la santé.

Pourquoi je l’adore :

• La transparence de l’organisme qui gère cette application et l’explication du système de notation ;
• Le système de Scan des produits qui est très bien fait ;
• Une base de donnée de produits alimentaires hyper fournies et collaborative  (possibilité de rajouter soit même de nouvelles références)
• Un historique des produits consultés ;
• Une fiche produit hyper complète qui inclue : la photo, la référence, le poids, le prix le tableau nutritionnel, la note nutritionnelle, la note environnementale, la liste des ingrédients, le score NOVA des produits transformés, la liste des additifs, l’empreinte carbone,  la composition de l’emballage et son impact environnemental, le lieu de fabrication ou de transformation, l’origine des ingrédients ;
• Possibilité de comparer le produit analysé à d’autres références ;
• La possibilité de créer ses propres listes personnalisées de références alimentaires.
• La possibilité de paramétrer l’application en fonction de ses préférences alimentaires et des indicateurs qui sont les plus importants pour nous.

J’utilise cette application pour me rendre compte de l’impact des produits que j’achète sur ma santé et la planète et trouver des alternatives plus saines.

Tarif : entièrement gratuite

Comment bien choisir son application bien-être ?

Face à la multitude d’applications de méditation, sport, nutrition ou sommeil, il est facile de se perdre. Mon conseil : teste toujours la version gratuite avant de t’engager. Une bonne appli doit être claire, intuitive, généreuse et surtout, adaptée à tes besoins réels.

Évite de multiplier les applis si tu ne les ouvres jamais : mieux vaut deux ou trois que tu utilises vraiment au quotidien, qu’une dizaine oubliées au fond de ton téléphone.

Conclusion

Voilà donc ma sélection d’applications bien-être, testées et approuvées depuis plusieurs années. Elles m’aident, chacune à leur manière, à retrouver un équilibre dans mon quotidien, à faire le suivi de mes habitudes sans me mettre la pression, toujours avec douceur et bienveillance avec moi même, tout en avançant, un petit pas après l’autre, vers mes objectifs de mieux être.

Et toi, quelles sont les applications qui t’aident dans ton quotidien ? Est-ce que tu en as déjà testé certaines de cette liste ? Viens me partager tes coups de cœur en commentaire ou écris-moi, j’adorerais échanger avec toi 🌿

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